jak zmienić

A wlaśnie co do samego spalania to mam pytanie.Robie tak,ze cardio na tętnie powyżej 160 przez godzinę na czczo i mam pytanie bo bieżnia pokazuje spalone jakieś 700 kcal.Czy trening HIIT jest lepszy w spalaniu czy średnio? Osobiście wydaje mi się,że na interwałach przez nawet 30 minut nie spale tylu co na cardio o takim tętnie. Mam racje i lepiej [...]

zamierzam dorzucic propa do redukcji Lol od tego powinieneś zacząć swój temat}:-( Teraz patrze na pierwszy post i widze ze ucielo mi polowe tekstu, "Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić." po tym zdaniu mialo byc ze chce dorzucic propa i czy to dobry pomysl. Wszyscy mi tu pisza zeby zmniejszyc bialko a nawet nie [...]

i jak tu teraz dyskretnie zmienić temat ;-) chyba ide po kawę :-D

Sorki ale nie rozumiem tych pojec, moglbys mi porwiedziec prosciej o co chodzi i co powinienem zmienic? Powiem tez ze jak popatrzec na te partie ciala osobno to nie sa slabe tylko w tych zlozonych jak mc i przysiady brakuje mi rownowagi.

[...] pofolgowac od czasu do czasu" tak czy siak chce zmienić to myślenie i o ile mi finanse pozwolą bedę się starała dobierac/zamieniać/modyfikowac przepisy tak aby było zdrowo i jak należy. Żyrafko - miło Cie tutaj widzieć :-) przyznam się, ze podczytuje trochę o twoich dokonaniach i podziwiam :) przysiadów nie mam zamiaru omijać ale chce się skupic [...]

Jasne, jako urozmaicenie. To jest roznica miedzy podsmazanym a surowym? Nie bede go przeciez smazyl na oleju wiec wartosc kaloryczna i poziom tluszczu nie powinien sie zmienic. Jakos tluszczu w nim zawarty spada pod wplywam temperatury czy jak?

[...] i od sierpnia zamierzam zabrać się za porządną redukcję. Postanowiłem zrobić ją na IF. Moja waga to 90kg, wzrost 186cm. Trening 5x w tyg do tego aeroby. Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 63 Obwód [...]

[...] 1b.Wiosło 3*8... 11/16/17 2a. BS 3*5... 45/45/47,5 2b. WS3*8... 8/8/9 3. RDL3*8...40/40/40 4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg 5. Plank -18s 6 Plank b -2*14s 1a.Przesuwałam się jak glista po te macie,zawijałam dupsko pod siebie ...zadek czuć. żadnych nóg tylko dupa. 1b.Spoko,była moc coś ostatnie powtórzenia nie mogłam dociągnąć 2a.No mało [...]

[...] ze w tym mieście jest klub inny gdzie mma jest. U mnie w dotychczasowym klubie trenuje były zawodnik i jest tam główne nastawienie na sparingi, ale nie ma sprzętu wogule, a jak byłem w tym nowym klubie to wszystko jest klatka, ring, liny wszystko. Z tego co gadałem z ludźmi to w tym starym klubie to niby lepszy jesteś , ale masz braki w [...]

[...] chciałbym pozostac przy swojej sylwetce, a nie półmetrowe bicepsy, bo u mnie wyglądałoby to po prostu komicznie O to się martwić nie musisz ;) Choćbyś trenował najciężej jak umiesz to i w przeciągu roku takich 'bicków' nie zrobisz. To nie jest kwesta rodzaju treningu, a po prostu ciężkiej i bardzo długiej pracy ( no i oczywiście dieta, dieta [...]

Uch, dla wyjaśnienia, chciałbym pozostac przy swojej sylwetce, a nie półmetrowe bicepsy, bo u mnie wyglądałoby to po prostu komicznie. Wiem że są ludzie którzy są szczupli jak cholera a mają więcej siły od przeciętnego "pakerka" i to chciałbym osiągnąć. Jedyna rzecz którą chciałbym zmienić to klatka piersiowa. Stąd moje pytanie dotyczy ćwiczeń a [...]

[...] prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... Poczytałem troszkę i mniej więcej wiem jakie ćw będe wykonywał: Trening A (Pon) uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie [...]

[...] jajek nie mam w diecie, ponieważ ostatnio jest u mnie deficyt jajek, a kupować z Biedronki nie chcę bo to syf. Nie dobre są czuć różnicę między wiejskimi, a z miasta. Tylko jak już będzie świeża dostawa jajek ( ok września), zmieniam ten posiłek o 22 na taki z jajkami. Codziennie zażywam oliwe z oliwek w sosach ( np do pomidorów, jem codziennie [...]

Ciezar mam duzy około 80% CM, wydaje mi sie ze troszke sie przyzwyczaił organizm, spróbuje zmienic na hantle, przytrzymac w gorze dawno tak nie robiłem jak nic nie ruszy to albo zmienię ćwiczenie albo bede robił z plecami cos trzeba zaradzic :D . Bardzo rzadko mam na kapturach "zakwasy". Co do filmikow koles palant ;p a ta babeczke widziałem [...]

Co do kapturów to jak robisz szrugsy to zatrzymuj na 1-2 s ciężar , i albo dołóż ciezaru na sztange albo spróbuj zmienić na hantle bo też sie fajnie robi i ja np kaptury robie z plecami .

kreatyne daje sie w fazie nasycenia aby nie bylo od razu takich spadkow. Tak jak kruq gada, mozesz zrobic cykl na miksie albo zmienic tescia na cypio i pojechac z meta.

A ja jestem ciekaw czy dla tych co brak jednej z frakcji jest tak samo nie istotny jak np.brak któregos aminokwasu egzogennego który również latwo można sprzedać solo. Liczy się fakt, że produkt ma być zgodny z etykietą! Brak frakcji może zmienić BV lub czas wchlaniania więc jak można mówić że to jest nie istotne.

Zdaję sobie z tego sprawę, że przybrać będę musiała i też chcę tego. Te kilka kg przeszkadza mi, bo wiem, w jaki sposób je nabyłam. Tycie na samych słodyczach to raczej nie jest to, o co mi chodzi. Po anoreksji i bulimii ślad u mnie już zaginął, chodziłam na terapię. Tak jak napisałam, czasem mam napady kompulsywnego obżarstwa. Ale czy to źle, że [...]

No, ale co jakiś czas powinno się zmieniać plan, tak? Błędów w diecie na pewno nie mam, regeneracja też ok, no i myślałem, że czas zmienić trening. edit: Chcę też sprawdzić jak mój organizm zareaguje na coś innego niż split. Czy plan jest dobry? Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 06:59:25

[...] 2,5 i wyjdzie mi dzienne zapotrzebowanie na białko. Nieprawda. Poziom białka równie dobrze możesz trzymać w ilości 1,5g/kg masy ciała i mięśnie będą rosnąć równie 'dobrze' jak i na tak zawyżonym poziomie białka. Niestety jak ktoś słyszy siłownia to już w głowie ma jakieś odżywki - PROTEINY! PRZECIEŻ TRZEBA TYRAĆ MASE! BEZ BIAŁKA SIĘ NIE [...]